Здоровье, молодость, красота

Народные средства / Народные рецепты/ Здоровое питание

Профилактика остеопороза

Автор kdmia Опубликовано: Апрель - 29 - 2012

Profilaktika-osteoporozaЛучшая профилактика остеопороза — это физические упражнения, способствующие укреплению костей. Это было экспериментально доказано  специалистами  из лаборатории исследования костных тканей при Орегонском университете.  Применяя комплекс не сложных упражнений, разработанных в университете, можно значительно укрепить свои кости и, тем самым, обезопасить себя от развития остеопороза. В эксперименте, проводимом в лаборатории, принимали участие женщины от 30 до 45 лет.
Директор лаборатории Кристин Сноу говорит, что в ходе эксперимента обнаружилось, что у все женщин костная масса увеличилась в среднем на  3%. Следовательно,  на 15-20 % сократился риск  переломов. Кроме того, женщины участвовавшие в программе, стали более ловкими, а их ноги более сильными, что значительно сокращает риск падений и тяжесть их последствий.

Заниматься по этой программе следует не менее 12 месяцев. В ней предусмотрено постепенное увеличение нагрузки, что ведет к укреплению мышц тела и снижению веса. Проводят занятия три раза в неделю.

Выполняя глубокое приседание старайтесь не наклоняться вперед, спина должна быть прямой, а пятки не должны отрываться от пола. При пружинистых приседаниях в выпаде вперед, вес тела нужно перенести на ногу, стоящую впереди, при этом спина должна остаться прямой.

Неделя №1

1 занятие:

  • Неглубокие приседания, ноги держим вместе -8 раз
  • Неглубокие приседания в выпаде вперед -8 раз
  • Прыжки на месте -10 раз
  • Прыжки в стороны — 10 раз

2 занятие

  • Неглубокие приседания — 10 раз
  • Ноги широко расставлены, делаем 10 полу-приседаний вначале в одну, затем в другую стогрону ( сгибается только одна нога)
  • Прыжки на широко расставленных ногах — 8 раз
  • Прыжки из стороны в сторону — 8 раз

3 занятие

  • Глубокие приседания — 16 раз
  • Пружинистые приседания в выпаде вперед (поочередно каждой ногой) по 16 раз
  • Прыжки на месте 20 раз
  • Прыжки в стороны по 20 раз

Неделя №2

1 занятие

  • Неглубокие приседания -16 раз
  • Пружинистые приседания в одну и другую сторону -по 16 раз
  • Прыжки на месте -20 раз
  • Прыжки вперед-назад -20 раз

2 занятие

  • Глубокие приседания -20 раз
  • Пружинистые приседания с выпадами вперед -20 раз
  • Прыжки на широко расставленных ногах -16 раз
  • Прыжки в стороны — по 16раз

3 занятие

  • Глубокие приседания — 16 раз
  • Пружинистые приседания с выпадами вперед — 16 раз
  • Прыжки на месте — 30 раз
  • Прыжки вперед-назад 20 раз

Неделя №3

1 занятие

  • Глубокие приседания — 24 раза
  • Пружинистые приседания при выпаде вперед — 24 раза
  • Прыжки на месте — 30 раз
  • Прыжки вперед — 30 раз

2 занятие

  • Пружинистые заболевания с выпадом вперед-назад (вначале вес тела переносится вперед, затем назад) по 20 раз
  • Прыжки «ноги вместе» — 30 раз
  • Прыжки на широко расставленных ногах — 30 раз

3 занятие

  • Глубокие приседания — 24 раза
  • Пружинистые приседания в выпаде вперед — 24 раза
  • Прыжки на месте на обеих ногах — 24 раза
  • Прыжки на одной ноге — по 24 раза

Неделя №4

1 занятие

  • Глубокие приседания — 30 раз
  • Пружинистые приседания в одну и другую сторону по — 30 раз
  • Прыжки на месте — 30 раз

2 занятие

  • Глубокие приседания -30 раз
  • Пружинистые приседания — 30 раз
  • Прыжки «ноги вместе» — 36 раз
  • Прыжки на широко расставленных ногах — 36 раз

3 занятие

  • Глубокие приседания — 36 раз
  • Пружинистые приседания в одну и другую сторону — по 36 раз
  • Прыжки на месте — 30 раз
  • Прыжки в стороны — по 30 раз

Далее, следует продолжать занятия, постепенно увеличивая нагрузку. К концу курса, рассчитанного на год, на каждом занятии нужно будет выполнять по сто прыжков и сто пружинистых приседаний.

Какие продукты лучше употреблять для профилактики остеопороза, посмотрите в видео:

 

 

 

Написать комментарий