Здоровье, молодость, красота

Народные средства / Народные рецепты/ Здоровое питание

Упражнения для стройности и здоровья

Автор kdmia Опубликовано: Август - 30 - 2011

Наверное каждый человек хотел бы иметь гибкое, стройное тело, чистую и здоровую кожу. Мы очень хотим похудеть. Но что нам мешает воплотить свои мечты в реальность? Мы все время ищем оправдания своему бездействию. А ведь лишние килограммы не только растягивают кожу, но и являются причиной самых различных заболеваний. Кроме того мышцы теряют тонус, появляется ощущение слабости, усталости. А межу тем не сложные упражнения по 10-15 минут в день дадут прекрасные результаты. Они позволят сохранить тонус мышц и кожи, укрепят суставы, избавят от излишнего подкожного жира, нормализуют обмен веществ. Ведь все это  для нас любимых!.. Регулярные занятия по15 минут в день эффективнее изнурительных занятий 2 раза в неделю.     Комплексов упражнений для похудения очень много. Пока расскажу об одном из них.

Главный секрет эффективности упражнения для стройности и здоровьяв вашем настроении. Если вы будете делать гимнастику думая о своих проблемах, то никаких результатов не получите. Делайте упражнение с улыбкой,  получайте удовольствие от того что вы делаете. Всегда представляйте себя такой, какой хотели бы быть. Ведь наши мысли материальны: о чем думаем, то и получаем. Например: делаете упражнение для ног- представляйте, что у вас красивые стройные ножки. И еще: пейте больше чистой воды. Потеря кожей влаги ведет к преждевременным морщинам.

Конечно же очень важно правильно питаться, об этом можно прочитать здесь

И так, начинаем

Упражнения для стройности и здоровья:

  • 1. Разминка: 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. 4 шага- вдох, следующие 4 шага-выдох.
  • 2. Поднимаем руки вертикально вверх,отводим назад прямую ногу с вытянутым носком. Затем поднимаем с сгибаем ногу перед собой, обхватываем ее руками и подтягиваем ее к груди, опустив голову как можно ниже. Выполняем по 3-5 раз каждой ногой.
  • 3. Как можно шире расставим ноги. Сгибаем правую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку левой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Повторяем в каждую сторону по 8-10 раз.
  • 4. Широко расставив ноги выполняем круговые движения тазом (с наибольшей амплитудой), при этом втягивая и выпячивая живот. Повторяем в каждую сторону по 8-10 раз.
  • 5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками.  Повторяем 15-20 раз.
  • 6. Стоя на одной ноге, другую ногу, согнутую в колене, отводим в сторону и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой вначале в одну,затем в другую сторону по 8-10 раз.
  • 7. Лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Затем распрямляя  ноги садимся ( стараемся не помогать себе руками) и делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей.  Повторяем 10-15 раз.
  • 8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону 4-5 раз. Затем немного отдыхаем и повторяем упражнение еще 2-3 раза.
  • 9. Прыгаем вначале на обеих ногах, затем по очереди на одной и на другой. (Улыбайтесь. Разве это не напоминает вам детство.)

Похвалите себя. Ведь вы работаете над собой, а значет добьетесь всего чего захотите.

Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни на яблоках , или на грейпфруте 

Удачи вам!

А вот еще посмотрите упражнения для похудения. Может быть это вам понравится:

Есть 3 коммент. к сообщению: “Упражнения для стройности и здоровья”

  1. Natabul пишет:

    Красивый у Вас сайт и товары полезные.

  2. Ольга пишет:

    Если бы ещё не наша лень и вечная нехватка времени.Опубликовала Вашу ссылку у себя на сайте. Надеюсь на взаимную публикацию.

  3. Виктория пишет:

    Полезная статья! Буду стараться применять в жизни.

Написать комментарий