Здоровье, молодость, красота

Народные средства / Народные рецепты/ Здоровое питание

Правильное питание для похудения

Автор kdmia Опубликовано: Октябрь - 6 - 2011

Pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya Проблема избыточного веса имеет три главные причины: слишком калорийная пища, слабая двигательная активность и не соблюдение режима питания. Современные препараты для похудения воздействуют лишь на процессы усвоения пищи. Поэтому, после окончания приема этих препаратов (если человек не изменил свои привычки) , лишние килограммы вновь возвращаются. А ведь начать больше двигаться и соблюдать правильный режим питания не так сложно. Нужна ваша воля и большое желание нормализовать свой вес. Правильное питание для похудения состоит из 10 основных правил. Для начала вы должны понять, что ваш лишний вес, это результат вашей зависимости от плохой привычки-переедания. Настройтесь на новую жизнь в отношении питания. Диета основа стройной фигуры. И чтобы добиться хорошего результата нужно соблюдать диету всю жизнь. Правильное питание для похудения совсем не сложно соблюдать, нужно только принять решение и довести это дело до нужного результата.

Десять правил правильного питания:

1. Есть чаще, но меньше. Разделите свою пищу на 4-5 приемов в сутки. Небольшие порции пищи  почти полностью расходуются на энергетические и строительные потребности организма. На накопление жира ничего не остается.

2. Никогда не ешьте на ночь.  После 7-8 часов вечера интенсивность всех процессов в организме снижается. Поэтому вся пища, съеденная после этого времени идет на накопление жира.

3. Уменьшите употребление жиров до 30 грамм в сутки. Жиры обладают очень большой калорийностью. А для этого необходимо есть меньше жареной пищи ( так как она готовиться на жире), уменьшить количество съедаемого хлеба, кондитерских изделий, масла, сыра, колбасы- в этих продуктах большое содержание жиров.

4. Употреблять продукты которые содержат много пищевых волокон и витаминов. Это цельное зерно, овсяная, гречневая, пшеничная и ржаная (каши), крупы, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты медленно всасываются и не переходят в жиры.

5. Чаще заменяйте мясо рыбой , морепродуктами и соевыми изделиями. Эти белки лучше усваиваются и не содержат вредных жиров.

ovoschi6. Ешьте продукты содержащие клетчатку. Много клетчатки содержится в цельнозерновых крупах, в овощах и зелени. Клетчатка- источник витаминов, которые регулируют жировой и углеводный обмен. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, профилактике опухолевых заболеваний, а также нормализует кишечную микрофлору.

7. Перед каждым приемом пищи съедайте большую порцию овощей и зелени. Это лучший источник витаминов, минералов и клетчатки.

8. Ешьте как можно меньше приправ. Приправы улучшают аппетит и человек съедает больше пищи чем без приправ. За исключением красного перца, который вызывает быстрое насыщение. Как уменьшить аппетит читайте  здесь

9.  Пейте только воду и чай.  Пиво, соки, лимонад обладают очень большой калорийностью.

10. Ограничьте употребление алкоголя. У алкогольных напитков очень высокая калорийность и они повышают аппетит.

Время от времени проводите диету для очищения организма, рецепт здесь, Разгрузочный день на яблоках здесь, или разгрузочный день на грейпфруте здесь.

Есть 9 коммент. к сообщению: “Правильное питание для похудения”

  1. Татьяна пишет:

    Спасибо за напоминание. Правила для меня все были известны, кроме одного: перед каждым приемом пищи съедайте большую порцию овощей и зелени. И я с этим правилом не совсем согласна. Да, действительно, хорошо прием пищи начинать с овощей. Но «съешьте большую порцию»? Зачем? Клетчатка полезна для нормальной работы кишечника, но ее избыток тоже плохо. Наши ленивые желудки не хотят перерабатывать огромное количество клетчатки.

  2. Надежда пишет:

    Все рекомендации стары как мир, но к сожалению мы все время забываем об этих простых правилах. Спасибо, что напомнили.

  3. Максим пишет:

    Мне полезно

  4. Алсу пишет:

    Теперь буду правильно питаться, чтобы похудеть

  5. Василий пишет:

    Всегда нужно правильно питаться и никогда никаких проблем не будет.

  6. Юрий пишет:

    Хороший список, но также нельзя забывать о том, что у каждого человека свои особенности организма, поэтому можно немного экспериментировать.

  7. NataliNinel пишет:

    Правильное питание — одно из составляющих крепкого здоровья.

  8. Виктория пишет:

    Распечатала 10 правил и повесила на кухне. Спасибо.

  9. Таня Николова пишет:

    Спасибо! Очень полезно не только знать как, но и питаться правильно. Понравилась идея разпечатать и повесить на кухне :-)

Написать комментарий