Здоровье, молодость, красота

Народные средства / Народные рецепты/ Здоровое питание

Бессонница мучает. Как избавиться от этой напасти?

Автор kdmia Опубликовано: Май - 4 - 2012

bessonniza-muchaetБессонница мучает?  Боитесь стать зависимыми от снотворного? Надоело считать верблюдов и других зверушек, чтобы наконец заснуть? Тогда это статья для Вас!

Не секрет, что существует немало людей, которые по утрам лежат в постели, словно камень. Выпрыгивать из кровати в отличном настроении? Невозможно – слишком уж много верблюдов неторопливо проследовали за ночь через виртуальную пустыню. Именно такой метод предлагают некоторые специалисты, исследующие проблемы сна людям, страдающим от бессонницы. Причем считать не обязательно верблюдов – подойдут и овечки, и коровы, и даже слоны. Суть не в этом. Хотя в этом способе есть и существенный недостаток: Счет во сне требует определенного напряжения и отнимает силы. Вместо этого другие специалисты рекомендуют прокручивать в голове расслабляющее «кино», например, желтое хлебное поле, мягкий морской прибой или шелестящий водопад.

Если же не помогает и это, можно порекомендовать следующее:

    • 1. Движение это хорошо и оно укрепляет сон.  Но не стоит перед сном танцевать сальсу или румбу под зажигательную музыку или бежать марафон. Это утомляет тело, а дух остается бодрым.
    • 2. Перед тем, как Вы отправитесь в постель, есть следует как можно меньше. Небольшая вечерняя закуска не повредит, но обширный и тяжелый ужин очень вреден для спокойного сна. То есть, руки прочь от свиных отбивных и иже с ними.
    • 3. И в отношении алкоголя тоже рекомендуется сдержанность. Конечно, не исключается, что Вы уснете быстрее, но и проснетесь Вы тоже быстрее. Как минимум, не позднее того момента, как Вам потребуется «выпустить» пиво или вино в туалет, после чего никто не сможет гарантировать, что Вам снова удастся заснуть.
    • 4. Подкрепляющие напитки, содержащие кофеин, например, кофе, чай, какао или колу, тоже следует, скорее всего, отнести в категорию «табу» – в первую очередь тогда, когда Вы знаете, что после употребления таких напитков заснуть Вам не удастся. Рекомендуется: чай из мелиссы, валерианы, хмеля, лаванды или мяты.
    • 5. Обеспечьте себе комфорт и позаботьтесь о кровати, в которой Вы почувствуете себя «в своей тарелке» и в которой Вы сможете хорошо спать.
    • 6. Запустите в свою спальню свежий воздух до того, как Вы ляжете спать. В комнате должно быть свежо и прохладно, но и не так, как в ледяной пещере. Температура в помещении не должна подниматься выше 18 градусов. Попытайтесь оставить шум и ссоры за стенами спальни, потому что они наверняка будут отвлекать Вас от сна.
    • 7. Ложитесь в кровать лишь тогда, когда Вы действительно «созреете для постели». Перед отходом ко сну Вам следует расслабиться: примите ванну, послушайте музыку, почитайте, поболтайте с другом или подругой. Если же Вы приняли решение в пользу ванны: Добавьте в воду мелиссу, хмель, лаванду или сухие лекарственные растения (температура воды от 35 до 38°С, процедура длиться от 10 до 20 минут).
    • 8. Секс перед сном действует по-разному: Мужчины, как правило, засыпают после секса хорошо, а женщины, наоборот, становятся скорее активными и их усталость не охватывает. Как обстоит дело с Вами? Это Вас бодрит? Тогда лучше перенесите этот процесс на следующее утро.
    • 9. Поройтесь в своем книжном шкафу и отыщите там книжку, о которой Вы точно знаете, что она скучная. Выключите свет, когда у Вас начнут закрываться глаза. Если в течении последующих 30 минут Вы все еще не заснете, снова встаньте. Займитесь чем-нибудь другим, сядьте, почитайте газету, послушайте музыку и через полчаса снова попытаться заснуть.
    • 10. Утром вставайте всегда в одно и то же время. Поставьте себе будильник и вставайте как можно быстрее, независимо от того, поздно ли Вы легли спать, плохо засыпали или тяжело просыпались. Вечером Вас вовремя и быстро будет охватывать усталость. Благодаря этому, ваши внутренние природные часы сами настроятся на нужное время.
    • 11. Прогрессивное расслабление мышц: При этом методе мышца кратковременно напрягается, после чего снова расслабляется. Благодаря этому мышца получает более сильный приток крови. В фазе расслабления это воспринимается, как растекающееся тепло. Дело и дух успокаиваются и расслабляются.
    • 12. И, наконец, старый бабушкин рецепт: теплое молоко и мед. В молоке содержится много белка, а также, среди прочего, аминокислота триптофан. Она снимает стресс и человек мирно засыпает. Если Вы выпьете только молоко, то различные аминокислоты будут толкаться, желая первыми добраться до мозга. Благодаря сахару в меде, выделяется инсулин и мышцы принимают аминокислоты. Триптофан остается в одиночестве и путь в мозг перед ним оказывается свободным. Альтернативой может стать стакан тощего йогурта с шоколадной конфеткой, но не забудьте после этого почистить зубы.

С уважением, Людмила Квашко.

Благодарю Вас за комментарии и ретвиты.

Написать комментарий