Здоровье, молодость, красота

Народные средства / Народные рецепты/ Здоровое питание

Kak-sdelat-nogi-stroynyimiНа дворе весна, а это время нового сезона коротких красивых платьев и юбочек. Ноги открыты, и станут ли они красивым объектом повышенного внимания мужчин? Уже сейчас стоит обратить на них свое внимание и приступить к устранению жировых зимних накоплений и повышению тонуса мышц ваших милых ножек.

Сделать ноги красивыми и стройными поможет удаление лишнего накопленного жира со всего тела. Самые лучшие помощники в этом — специальные упражнения, а также диетическое питание и позитивный настрой. Можно танцевать и создавать интенсивную нагрузку на ноги с помощью аэробики. Но лучше создавать красоту ног с помощью упражнений.

  • Упражнение 1. Встаньте на колени, руки в пол. Затем поднимите правую ногу, потом левую. И, так чередуя их и не сильно прогибая спину в пояснице, максимально напрягайте мышцы ягодицы при подъеме ног. Старайтесь удерживать ногу до полного напряжения мышц, сгибая ее до прямого угла, а затем медленно разогните, возвращая ее на колено.
  • Упражнение 2. Примите положение лежа на спине, руки положите на бедра. Медленно поднимите обе ноги вверх, согните в коленках и, изображая летнюю езду на велосипеде, делайте круговые движения. Ноги должны сгибаться и разгибаться. Количество упражнений — не менее 12.
  • Упражнение 3. В таком же положении, руки на полу являются опорой, ноги вместе. По очереди поднимаем ноги на самый высокий уровень от пола и медленно опускаем на пол. Советуем менять положение ступни ног к себе и от себя, задействуя большее количество мышц.
  • Упражнение 4. Положение стоя, ноги прямые на ширине плеч. Представьте, что вам надо сесть и встать со стула. Спина должна быть максимально ровной. Повторите упражнение по 12 приседаний в три приема.
  • Упражнение 5. Поставьте перед собой стул. Руки ладонями на спинку. Старайтесь приподняться на пальцах ног в самое высокое положение. Колени полусогнуты, пятки вместе, спину держите ровно. Голову поднять вверх, плечи расправить и расслабить. Таз направить вперед, максимально напрягая при этом ягодичные мышцы. В таком положении задержитесь на одну минуту и вернитесь в начальное положение. Согните ноги в коленях, на пальцах ног опуститесь на пару сантиметров вниз, сохраняя равновесие, останьтесь в таком положении еще на минуту. Спина должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, при котором таз направьте не вперед, а назад. И так повторяйте 10 -12 раз. Это упражнение сложнее, но оно позволит укрепить мышцы ваших ног.
  • Упражнение 6. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Затем с силой удерживая их руками, раздвигайте и сдвигайте.
  • Упражнение 7. Встаньте на колени, упор на локти. Голову и туловище держите на одной линии. Поднимите сначала одну ногу, приостановите ее в верхней точке и верните на колено. Тоже повторите для другой ноги. Не нужно стараться поднимать ногу очень высоко, чтобы спина не прогибалась. Для каждой ноги выполните упражнение не менее 12 раз.
  • Упражнение 8. Ложимся на пол, на левый бок. Правая рука прямая, вдоль туловища, левую руку положите под голову. Поднимите не торопясь правую ногу относительно пола на половину прямого угла. Задержите ногу в таком положении на несколько секунд и верните ее в исходное положение. Желательно сделать упражнение 10-12 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите это же упражнение для левой ноги.

Такие не очень сложные, но очень эффективные упражнения позволят вам встретить лето с красивыми и стройными ногами на восхищение мужчинам и на зависть вашим подругам. Они не займут много времени и помогут восстановить форму и красоту ног. Постарайтесь делать их ежедневно при появлении свободного времени. Результат обрадует вас и добавит вам бодрого настроения!

 

Написать комментарий